炼精，是人体修仙的第一步，也是最关键的一步。正确地炼精，是修仙成功的良好开端。炼精包括两个方面，一是将人体外部的精，找到或炼制出来，吸收并转化为人体内部的精，从而提升人体的炁的层次与能量水平；二是将人体内部的局部的浊精，转化为人体内的精，再整体提升人体的炁的层次与能量水平。这里分别作简单原理介绍，先说外部的精的寻找与炼制过程。
天地是大道的显化，也是一大团炁在流转，炁的流转会产生大大小小、相互嵌套的旋涡形态，炁旋涡会如水漩涡汇集重物质一般，而能将高能量态的精汇集到中心，成为魄，也就是高能量态的核心。若能找到这些精、魄、核，吸收到人体，就可以提升人体的炁的能量层次。这些精魄核，分为阳精阴精、阳魄阴魄、阳核阴核。用现代物理科学命名，就叫做重金属、非金属矿物。阳精就是远红外波段谱线辐射强烈的元素原子聚集体，如各类非金属固态、液态矿物。阴精就是远紫外波段谱线辐射强烈的元素原子聚集体，如各类高密度的重金属及其化合物。许多物质形态更是阴精与阳精一体，表现为温、凉、平等性状。
在化学分子层面，重金属之所以被叫作阴精，在于重金属原子能量过大，处在水中时，可以吸收—OH，即碱基，又叫羟基，环绕其周边，从而强化其旋涡收敛力而能吸收强振动能量，当强振动能量被吸收后，周边空间的炁的能量波动很快减弱，感觉就是寒冬一般，因此称为阴，其核心作用物质被称为阴精。而非重金属矿物之所被叫作阳精，在于非重金属矿物原子能量相对过小，只可以吸收—H，即酸基，又叫氢基，环绕其周边，从而强化其旋涡扩张力而能释放强振动能量，当强振动能量被释放后，周边空间的炁的能量波动随之增强，感觉就是炎夏一般，因此称为阳，其核心作用物质被称为阳精。重金属元素原子吸收—OH，就如一个大轮子上面装一圈桨叶，可在水中能产生水漩涡，及吸收流水的动能转换为机械能。非金属元素原子吸收—H，就如一个小轮子上面装一圈锯齿，旋转时能产生切割作用，及强烈的机械波振动发散。其它化学基键如氨基、烃基、羧基等等，都可以与重金属、非金属元素原子结合后，产生相应的炁的能量波动，表达为不同层次的阴或阳，这里就不一一举例了。
修道修仙中的这类阴、阳、精、神等等玄学概念，在现代化学分子里都有对应的形态与物质作用机制，而非常人以为的两者泾渭分明，毫无关联。用阴阳概念，可以更简约地描述这些化学分子表达出的属性，在于化学分子产生效果的作用机制只有两种：能量以旋涡态收敛与能量以波动态发散，是为阴与阳，再根据收敛强度与发散强度来区分层次，是为老阴少阴，老阳少阳，表达出的性状是为毒性、寒性、凉性、中性、温性、热性、热毒，等等，是非常简单易懂的，因此这种认知方式被称为易道。而现代物理将各种结构分子都一一区分或命名，构建出庞大的名称体系，极耗脑力算力，并理不顺分子之间的相互作用关系及相互混杂后表达出的整体状态，相应浪费很大，又教人难以理解与掌握，可称之为难道。
比如修仙人最熟悉的一个概念叫金丹，通过外部的精华物质，也就是用铅汞、砷之类的多种重金属与非金属，炼制出金丹，就是炼丹，又叫炼制外丹。外丹，也是精的一种形式，炼金丹，就是在炼精。金丹也是分阴阳五行的，应其内包含的阴精阳精比例、能量水平高低不同而区分，一般阴精比例大的叫寒丹，阳精比例大的叫赤丹，五行丹就是金丹、木丹、水丹、火丹、土丹，都分别是应包含的阴精与阳精的比例不同而区分，适合对应体质与秉性的人或男女。象赤丹、火丹适合火气旺的人，寒丹、金丹适合阴寒体质的人，等等。传说许多人成为仙人，就是吞服金丹而成的。当然吞服金丹而中毒死亡的方士也记载颇丰，这即是没有找到正确的炼制丹方及吞服方式的后遗症，也是修仙的代价，因此炼金丹务必要谨慎。至于什么是正确的炼制丹方及吞服方式，这里白龙先生没有实践过，不敢妄言。
天地包含的炁的精华，除了汇集在重物质上之外，也可以汇集到植物、动物体上，相应的植物叫仙草芝草、千年人参，动物叫灵兽灵禽、肉灵芝。人体能吞服这些包含精华的动植物，也可以提升自身的炁的能量水平。传说有通过吃仙草芝草成仙的仙人，如八仙之一的张果老就是一个例子，据说张果老就是意外喝了千年人参精的汤而成仙的。
天地包含的炁的精华，除了汇集在重物质、生命体而能稳定存在之外，还可以在一个局部的空间不稳定存在，这就是气穴、龙脉。气穴，就是炁的旋涡的涡口，龙脉就是炁的旋涡的涡管，都可以吸收其它的炁的精华，也就是更高能量层次的炁的微小旋涡，不断汇合到中心，或让地心的高能量态的炁逸出，从而在局部区域的炁保持高能量状态。人若能找到这样的气穴，随时让身体承接这些涌动过来的精华，时间长了，细胞的活性就更高，整体人的气的能量水平都可以提高到精、神的层次，从而成仙。因此仙人的仙庭金阙，都必须建立在气穴之上，以让生活在这些建筑之内的人或仙能随时吸收天地精华，以成仙或更好地保持高能量水平。除了人与仙之外，若有其它植物或动物长期生长生活在这种气穴位置，也可以成就仙道，就是刚提到仙草芝草、灵兽灵禽。
除了气穴、龙脉有汇集天地的炁的精华之外，某些特定的地势也可以，比如金字塔形的山峰。由于金字塔形如一个倒喇叭口扣在大地上，就可以通过不断反射与汇集地心逸出的炁到顶点，从而让山顶成为一个炁的能量水平比较高的区域。象许多金字塔山峰时常有碟状云出现，就是这个高能量态的炁汇集后再在山顶发散，激发水汽凝结而成的现象。人若能长时间处在这样的山顶上，也是可以提升自身的能量水平到精、神的层次的。也因此古代的大多道士都喜欢在这种搬运难度很高的地方修建宫观，就在于有这么一个大好处。
天地包含的炁的精华，最直观的，就是太阳、月亮。传说中精怪，都是吸收日精月华而成就长生之姿的。日精其实就是阳光，月华其实就是月光。就在于许多动物，本身具有低能量态炁，如乌龟、甲鱼、黄鳝，长年处于阴寒的水里，导致体内的炁处于阴的状态，当这些阴性生命多照晒太阳月亮，可以大程度地提升自身的能量水平以达到精的层次，从而能长生并可化身为精怪。而人体是恒温，与太阳月亮的光的能量水平落差要小，因此晒太阳月亮后提升的能量层次不够高而不能成仙，但仍是极大改善体质，气血虚弱的人要多多晒太阳。
精，作为炁的高能量形态，又叫灵气。因此，炼精，又叫吸收灵气。
人体是一个小天地，也会产生精与神。如人体腹腔与双腿结构的联结处，是一个倒三角的肌体结构，三角能汇集能量波动而提升振动频率与振幅，于是在三角的顶端，就有最高的能量波动，这与金字塔山峰汇集能量波动及后发散出去，是完全一样的物质作用机制，于是这个区域的能量波动能产生生殖器官与生殖细胞，这强能量波动就是浊精。男人与女人的强能量波动方向是相反的，男人的强能量波动是朝向体外，女人的强能量波动是朝向体内。浊精汇集在生殖细胞上，就是精胞。
人体头部是一个圆球状的肌体结构，圆球结构除了能汇集能量波动，还能形成大的旋涡以存储能量，除了有最高的能量波动外，还带来有序的能量波动，这强能量波动就是浊神。浊神汇集在大脑细胞上，就是神经细胞。象精子、卵子在生物学上是单倍体数目的染色体结构，就是这种高能量的精导致双倍体数目的染色体如被高温水解一般分开。又象神经细胞的末梢可以抵达远离大脑的人体其它区域，就在于能量水平过高，而让末梢如藤蔓一般不断地延伸。浊神透过皮肤发散到身外，会刺激皮肤细胞向身外扩张，这就是头上的毛发能如此细长的生理机制所在。神经细胞末梢与头毛，是高能量的炁作用于人体不同部位细胞的显象。自然，现代生命科学将一切归于基因作用，是找不到这种生命活动的正确内在物质作用机制的错误定性。其实基因只是结果，炁的流转形态才是根本。将生命活动的一切归于基因在背后控制，就如将冬天万物凋零的原因归结于冰霜一样本末倒置。
对于人体内部的这些浊精浊神，积累过多就会由于炁压过大而自动排泄出体外，如青壮年男女的遗精月经，及不断地寻找新鲜事物以让大脑保持兴奋状态的行为，都这种排泄、发散的过程。而若能这些浊精浊神保持在体内均匀发散到全身，也可以提升身体整体的炁的能量水平。因此禁欲、保持心静，是道家修仙的一个基本要求，就在于能做到这两点，可以更快的提升身体的能量水平。现实中禁欲、保持心静的人，整体气象、气色、活力、皮肤都相对要好过被酒色声乐侵染的同龄人，就是这种浊精浊神向内发散并被保存，导致人体整体能量水平提升后的显现。自然，对于大多普通人来说，禁欲、保持心静是极折磨人的，于是能因此修仙成功的人不多。又由于修仙只要求保证精气神三者不泄漏就可以，因此禁欲、保持心静并不是修仙的一个必须项，而只是一个可选项，比如让吸收入的精气神一直大于泄漏的精气神，也可以实现人体精气神饱满的状态。当然，禁欲、保持心静是违反人性，但节欲、大多时间保持心态平和，是应该的。
人体还有一个器官，也是藏精之所，这就是肾脏，所藏的精被称为肾精。肾精在当下的内丹修道人中，被认为是最重要的精的来源。但这些修道人却说不清肾为何能藏着叫肾精的东西。祖师这么教的，师父这么学又这么教的，自己也是这学这么背的，这叫知其然而不知其所以然。肾藏精，并没有这些内丹修道人士说的那么玄乎，仅仅是因为肾是个处理人体体液垃圾的场所所致。
肾是处理身体体液垃圾的一个器官，这是医学常识。人体内的垃圾之所以被称为垃圾，就在于其极易腐坏，有着人体承受不了的高能量形态，如一些重金属离子、高能铵离子、氯钠离子等等，这些物质其实也是浊精。当人体体液中的高能量态离子在被肾处理时，并不是人们以为地安安静静乖乖巧巧地被过滤，再归类、收纳，最后通过膀胱存储后排出体外，而是在肾里被聚集时，产生如同电锯声音般的超高频率能量波动与发散，也即高能量态的炁。这种超高能量波动与发散可以刺激肾细胞产生同频的能量振动，一如阳光照在皮肤上升温有温暖感。肾也有类似的“升温”现象，表达为肾有很高的活力。这肾的活力，专业术语就叫肾精。肾精仍是浊精。当然，这种认知西医理论里是没有的，大多修道人只会背概念，不会联系实际分析。也即，肾精仍是人体内存在的一些高能量的炁汇集在肾区域后的结果显现，并非肾是什么天然的藏精之所。关于肾精的这种认识，通过日常易腐垃圾的表现与处理，对比人体体液中垃圾的表现、处理的一致性，简单地推导出来并认识到。自然，先天的肾精强一些，后天的肾精也会强一些。因此也说，不要被修道修仙的那些个看似高大上的概念与名词所迷惑。这些概念与名词，都有非常朴素的简单的现实事物对应与物质作用理解。
就如人与人之间的差距，有时比人与狗之间的差距还要大，精与精之间，也是可以差距很大的。上面提到多种精的形态，大家虽然都叫精，也是分三六九等的。人体内外的精，其能量密度水平，也就是炁的波动频率、振幅强度、流动速、分布局域大小度等等，是极不相同的。有的只比人体高一个层次，有的比人体高两个层次，有的比人体高三个层次，甚至更高。有的可以让人立马适应吸收，有的会让人产生中毒现象，等等。就如食物一样，青菜豆腐的蛋白质就没有牛肉鸡肉蛋白含量高。天天吃高品质肉类，较清汤寡水更让人健壮。天天吸收高能量形态的精，也有助于人快速成仙，但又是过犹不及。因此，虽然修道修仙是必须要吸收天地精华，但是也要有选择性地谨慎地去吸收，越高品质又越适应人体的，是最佳的选择。而不是如前一阵子一个叫啊桂的网友乱啃石硫磺而短时间摄入阳精过大而魂飞魄散，并让中医名声受污。
知道炼精，那如何化炁呢？
对人体来说，将外部、内部吸收来的各种精，转换成人体的精，以提升人体的炁的能量层次的过程，就是化炁。这整个过程是：找到外部精——吸收外部精——外部精向全身发散——提升内部炁能量波动——成为内部精。这一过程，其实与人体饮食有完全一样的过程：找到食物——吞食食物——消化食物——吸收营养——壮大身体。
由于外部精，如金丹、仙草芝草、灵禽灵兽、气穴龙脉所包含的精的能量层次不一定能让人体完全适应，因此有一个“化”的过程，也就是慢慢释放、不断适应、逐渐吸收的过程，这也如消化食物一般，有一个慢慢分解、慢慢吸收的过程。这个分解的过程，除了让精在身体内部自然发散传递到全身之外，人还可以采取主动的方式。如运动可以增加消食速度，运动也可以增加精在身体内自然发散的速度，又如强健的股肉细胞有助于肠胃加速蠕动，也有助于消化，强壮的身体可以适应更激烈的环境能量变化。
修仙要先造就一个强健的身体，这一般是通过爬山与游泳来实现的，分别适应男与女。爬山过程中，在双脚用力长时踩地面后，地面反弹振动波到全身，这振动波也是阳精。这种振动波就如搅拌机里的搅拌棒功用一样，让身体内的外来阳精与内部炁充分快速融合，可以减少局部阳精的无谓堆积对人体造成毒害。如那种癌症、炎症、结节、硬化，均是体内局部的浊阳精长时间堆积不能消散到全身，从而出现的病症。同样，现代生命科学是发现不了这几类疾病的物质作用根源的。而山里的空气、地气质量都要好于平原、城区，因此要修仙的男人，务必要多多爬山。游泳则是要接触寒凉之水炁，水炁是一种负能量形态，即阴炁，可以强化女人身体内的阴精，降低浊阳精，也会让外来阴精与内部气充分快速融合。
男女有别，只在于男人身体阳炁主导，阴炁为辅；女人身体阴炁主导，阳炁为辅。男女要炼精，要寻找到与对应自身特质相适应的精的类型。比如男人主要吸收阳精，女人主要吸收阴精，才能各自强化自身的阳炁与阴炁。若相反操作，就会导致男人与女人性别混乱，生理出问题。这里以修内丹道的人为例来说明一下。
有修内丹道以求成仙的人，当其人体的精炁神的层次提升之后，有个说法叫马藏阴相、斩赤龙，也就是男的阳具会内缩，又叫断白虎，也指修至无性欲反应，女的月经会停止及变平胸，这其实是错误的修炼内丹道。在自然界中，生命越是有雄性或雌性特征，及有相应的生理活动，才是越健康，寿命也可以越长。修道修仙，更是要将雄性或雌性的特征提升到更高一层次。象当下的动漫影视中的仙人形象，无不是帅哥、靓女，个个精炁神饱满，符合人们对仙人的直观印象，叫人喜欢迷恋，就在于仙人这种生理特征都极具雌雄生命应有的状态。而这种将自己的生理特征与生理活动修炼成消失与停止，才是不正常的，结果是人不人妖不妖的，哪还能叫仙？
修内丹道的人是如何导致这种修炼错误的呢？
这就是乱用阴阳的结果。一阴一阳以为道，内丹道本是外丹道的对应，本身又是分阴内丹道与阳内丹道的。正确的修炼方式，是男人修阳内丹道，女人修阴内丹道。也即男人要大量吸收阳精以强化自身阳炁，女人要大量吸收阴精以强化自身阴炁，从而能强化各自的先天之炁的阴阳能量水平，结果是男女各自的生理特征更显著，生理活动也更强烈，于是男人更阳刚强健有男人味，女人更温柔水灵有女人味。这也是为何正确修炼的人，年寿过百了，仍有生育能力。而这些修炼内丹道后出现所谓马藏阴相、斩赤龙的人，分别是男人乱耗散自己的阳精去化神，女人乱耗散自己的阴精去化神，又胡乱吸收阴精阳精，导致男人身体内阳精水平不高，女人身体内阴精水平不高，及体内阴阳混沌不清，结果就是男女各自的生理特征与生理活动，乃至心理特征都消失。这种状态自是没有生育能力的，更不要奢望活到百岁以上。这就是为何修内丹的人，大多寿数不长的原因，入魔了而不自知。这与现实中东南亚某国的变性人，长期服用雄性激素或雌性激素以保持变性后的生理特征，结果寿命都不长是一样的。本身历史上修炼内丹道的人少有长寿的，并有马藏阴相、斩赤龙这样的非正常人类生理特征现象，就应警惕反思修炼之法有没有错误，而不是仍以为精进了效果，继续迷信一路走到黑。这就是不知其所然后的不知其然，在错误的认知逾行逾远，劳而无功。
因此，也在这里提醒所有修道修仙的人：实践是检验正法的唯一标准。当遵循一种方法修炼时，要能感觉到自己身体越来越健康，精神越来越饱满，皮肤越来越好，肌肉越来越有劲，皱纹越来越少，睡觉质量越来越好，等等，才是正确的修行方法，反之就都不是。无论所谓名师名门，怎么吹嘘其功法了得，着重修德修心的，只要达不到这些可见特征的，若还能知道其祖师爷都在七、八十岁就去世了的，没一个活过一百二十岁的，又来收徒，就没有正法的，都可归于巫婆神棍，远离为妙。
虽然男女若吸收阳精阴精出错了，会导致体内阴阳混乱，不代表男人不可以吸收阴精，及女人不可以吸收阳精，而是视情况而作决定的。比如由于阳精、阴精的层次不同，导致男人吸收阳精过度而出现中热毒现象，这时候就要考虑用阴精来中和过量的阳精。象古代吞服外丹而死掉的方士，基本都是吸收阳精过度所致。这与小说中人物吃砒霜后七孔流血，及现代医学观察到的中热毒后内脏器官大出血，并发生肝炎肾炎白血病，等等，都是完全一样的作用机制，都是阳炁过旺，让细胞活跃性过高而激烈振动波动后血管破裂所致，即中了热毒。同理，女人吸收阴精过度而出现中寒毒现象，这时候就会考虑用阳精来中和过量的阴精。这其实也是中医的治疗方式，即阴阳互济，又叫以毒攻毒。因此，吸收阳精阴精，要时刻关注自身的生理状况，不可盲目加量拔苗助长，宜缓不宜急，每次宜少不宜多。